Ramazan ayında dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili ihtarlarda bulunan Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Bostancı Escort Kliniği nden Uzman Diyetisyen Hatice Sultan Kirişçi Ramazan da kilo sorunu yaşamamak için öncelikle sahur yapmadan asla oruç tutmayın Sahur ve iftarda şeker içeriği düşük besinler tüketin Mideyi yoran hamurlu Erenköy Escort yiyecekler çok yağlı börekler ve yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının dedi Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği nden Uzman Diyetisyen Hatice Sultan Kirişçi Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmemiz için bilgilendirmelerde Göztepe Escort bulundu DÜŞEN KAN ŞEKERİNİN TESİRİYLE YEME İSTEĞİ ARTABİLİR Kan şekeri düşüklüğünün besin tüketimini artırdığını lisana getiren Uzm Dyt Kirişçi Ramazan ayında yapılan araştırmalara nazaran uzun süren açlık sonrasında düşen kan İstanbul Escort şekerimizle birlikte günlük almamız gereken enerjiyi bedenimiz için sağlayamadığımızdan beden kendini müdafaaya alıyor ve yavaşlatıyor Yani metabolizmamız olağan vakte nazaran Ramazan ayında çok daha yavaş çalışıyor Düşen kan şekerimizin tesiriyle iftar sırasında her şeyi yemek istiyoruz Beyaz unlu besinlerden bilhassa Ramazan ayının baş tacı sıcacık ramazan pidemizin porsiyon denetimini ayarlayamıyoruz Ve sonraki günü acıkmamak için doysak bile börekler çörekler çerezler tüketmeye devam ediyoruz diye konuştu TATLI KRİZLERİ YAŞANABİLİR İftarda sonra tatlı tüketme isteğine dikkat çeken Uzm Dyt Kirişçi İftardan sonra çoklukla çoğumuz yemeğin üstüne tatlı da ne hoş gider deriz İftarınızı yaptıktan sonra üstüne tatlı yeme hissinin gelmesi çok olağandır Zira akşama kadar tabana çökmüş kan şekerimizi şeker içeriği yüksek besinler tüketerek birden yükseltiyoruz Bu tıp ani düşüş ve yükseliş kan şekerimizin dalgalanmasına neden oluyoruz Bunun sonunca tatlı krizi yaşıyoruz Bu nedenle tatlı krizlerini minimumda yaşamak istiyorsanız glisemik inseksi düşük besinler tercih edin halinde konuştu KİLODAN KORUYAN PÜF NOKTALAR Uzm Dyt Kirişçi Ramazan da kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı
- Öncelikle sahur yapmadan asla oruç tutmayın
- Sahur ve iftarda da kilo denetimini sağlamak için şeker içeriği düşük besinler tüketin
- Tok tutması için protein ve lif tarafından güçlü besinler tüketmeye çalışın süt kefir tam buğday ekmeği yumurta koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Ramazanda bağırsak hareketleri yavaşladığından ötürü kabızlık durumu kelam konusu olur Bağırsak hareketlerinin tertipli çalışması için 2 5 3 litre su tüketilmeli lif oranı yüksek çiğ zerzevat meyve Şekersiz kurutulmuş meyve kompostolar tüketimi artırılmalıdır
- Hamurlu yiyecekler çok yağlı börekler ve yağda kızartılmış yiyecekler mideyi yoracağı için kaçınılmalı
- Aşırı baharatlı besinler gün içinde daha fazla susatacağı için kaçınılmalı
TOKLUK HİSSİ SAĞLAMAK İÇİN PROTEİNE İHTİMAM GÖSTERİN Uzm Dyt Kirişçi iftarda dikkat edilmesi gereken ögeleri şu formda sıraladı
- Bağırsak hareketlerinin düzelmesi için birinci evvel çorba içilmeli
- 1 kepçe çorba içtikten sonra ana yemeğe geçmeden kesinlikle 15 dakika orta verin Zira beyne tokluk sinyali 15 dakika sonra geliyor Bu sayede daha az besin tükettiğinizi göreceksiniz
- Ana yemeğinizde protein olmasına dikkat edin Zira protein tokluk hissi sağladığı için Ramazan periyodunda bizim kurtarıcımızdır Et tavuk balık hindi ya da etli zerzevat yemeği yoğurt ayran tüketebilirsiniz Haftada 1 2 kere de kurubaklagil tüketmeyi ihmal etmeyin
YÜRÜYÜŞ İHMAL EDİLMEMELİ Ramazan ayında fizikî aktiviteyi ihmal etmemiz gerektiğine dikkat çeken Uzm Dyt Kirişçi İftardan 1 5 saat sonra 1 saat yürüyüş yapılmalı Sahurdan sonra çabucak yatılmamalı Meskende 5 6 dakikalık yürüyüş ya da kısa idman hareketleri uygulanmalı diyerek kelamlarını noktaladı Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı